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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Mit ausreichender Schulterbeweglichkeit, lege die Stange über deinen oberen Trapezius und nimm einen weiten Griff.
- 02Du stützt deinen Rumpf ab und du neigst ihn ein paar Zentimeter vertikal, ohne dass deine Brust nach vorne kippt.
- 03Du fährst durch deine Beine und du drückst die Stange weiterhin in einer kontinuierlichen Bewegung über den Kopf.
- 04Du beendest die Übung mit gestreckten Ellbogen und balancierter Hantel über deinem Mittelfuß, ohne die Knie erneut zu beugen.
- 05Du senkst die Hantelstange vorsichtig auf deine Trapezstange oder ein Gestell ab, du stellst die Rumpfspannung neu ein und du hörst auf, wenn die Nackenposition Schmerzen verursacht.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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