Langhantel-Hinter-dem-Nacken-Snatch-Grip-Push-Press

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Mit ausreichender Schulterbeweglichkeit, lege die Stange über deinen oberen Trapezius und nimm einen weiten Griff.
2. 02Du stützt deinen Rumpf ab und du neigst ihn ein paar Zentimeter vertikal, ohne dass deine Brust nach vorne kippt.
3. 03Du fährst durch deine Beine und du drückst die Stange weiterhin in einer kontinuierlichen Bewegung über den Kopf.
4. 04Du beendest die Übung mit gestreckten Ellbogen und balancierter Hantel über deinem Mittelfuß, ohne die Knie erneut zu beugen.
5. 05Du senkst die Hantelstange vorsichtig auf deine Trapezstange oder ein Gestell ab, du stellst die Rumpfspannung neu ein und du hörst auf, wenn die Nackenposition Schmerzen verursacht.