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Verwandte VarianteLanghantel hinter dem Nacken drücken
Verwandte VarianteLanghantel-Schulterdrücken
Schwierigere ProgressionAusstoßen mit Schwung mit Langhantel
Verwandte VarianteLanghantel Nackendrücken in der Schrittstellung
Verwandte VarianteLanghantel-Hinter-dem-Nacken-Snatch-Grip-Push-Press
Verwandte VarianteLanghantel Z PressPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die Stange mit etwa hüftbreiten Füßen in der Front-Rack-Position.
- 02Senke dich ein paar Zentimeter, indem du die Knie beugst, während der Oberkörper vertikal bleibt.
- 03Fahre kräftig durch die Beine und übertrage diese Kraft auf die Stange.
- 04Drücke, um den Lockout über dem Kopf durchzuführen, wobei die Stange über den Schultern und dem Mittelfuß gestapelt ist.
- 05Senke die Stange zurück auf die Schultern und setze den Dip vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
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Alternativen
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