Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßWadenSchulternTrizepsCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte die Stange mit etwa hüftbreiten Füßen in der Front-Rack-Position.
02Senke dich ein paar Zentimeter, indem du die Knie beugst, während der Oberkörper vertikal bleibt.
03Fahre kräftig durch die Beine und übertrage diese Kraft auf die Stange.
04Drücke, um den Lockout über dem Kopf durchzuführen, wobei die Stange über den Schultern und dem Mittelfuß gestapelt ist.
05Senke die Stange zurück auf die Schultern und setze den Dip vor der nächsten Wiederholung zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden