Ausstoßen mit Schwung mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne im Jerk Rack mit den Füßen bereits in der Hocke, den Ellbogen leicht vor der Stange und Druck auf jeden ganzen Fuß.\n2. Du stützt dich ab und du tauchst gerade nach unten, indem du die Knie beugst, während du den Oberkörper aufrecht hältst und beide Füße vollständig mit dem Boden verbunden bist.\n3. Du bremst den Dip ab und du fährst mit den Beinen senkrecht, um die Stange von den Schultern aus zu beschleunigen.\n4. Ohne die Füße anzuheben oder zu ersetzen, du beugst die Knie zurück und du drückst unter die Hebestange, bis die Ellbogen in einer Kraftaufnahmeposition über dem Mittelfuß einrasten.\n5. Du stabilisierst dich, du stehst vollständig gestreckt und du senkst die Stange erst dann sicher ab, wenn das Gleichgewicht gesichert ist.