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Vergleichbare AlternativeKurzhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Z-Press
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeFliegende für die hintere Schulter
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die Stange im vorderen Jerk-Rack, die Füße etwa hüftbreit und der Rumpf senkrecht.
- 02Tauche ein kurzes Stück ein, indem du die Knie beugst und dabei den ganzen Fuß auf dem Boden hältst.
- 03Fahre kräftig durch die Beine, um die Stange nach oben zu beschleunigen.
- 04Bewege deine Füße in die Hocke und steige unter die Stange, wobei du die Arme arretierst, während du sie in einer vollständigen Überkopfkniebeuge aufnimmst.
- 05Stabilisiere die Position über dem Kopf, stelle dich bis zur vollständigen Streckung hin und senke dann die Stange kontrolliert ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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