Kniebeuge Ausstoßen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Stange im vorderen Jerk-Rack, die Füße etwa hüftbreit und der Rumpf senkrecht.
2. 02Tauche ein kurzes Stück ein, indem du die Knie beugst und dabei den ganzen Fuß auf dem Boden hältst.
3. 03Fahre kräftig durch die Beine, um die Stange nach oben zu beschleunigen.
4. 04Bewege deine Füße in die Hocke und steige unter die Stange, wobei du die Arme arretierst, während du sie in einer vollständigen Überkopfkniebeuge aufnimmst.
5. 05Stabilisiere die Position über dem Kopf, stelle dich bis zur vollständigen Streckung hin und senke dann die Stange kontrolliert ab.