Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

3 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε την μπάρα στη μπροστινή θέση jerk με πέλματα περίπου στο πλάτος των ισχίων και όρθιο κορμό.
02Κάνε μικρό βύθισμα λυγίζοντας τα γόνατα με όλο το πέλμα στο έδαφος.
03Οδήγησε δυνατά με τα πόδια ώστε η μπάρα να επιταχυνθεί προς τα πάνω.
04Μετέφερε τα πέλματα σε στάση καθίσματος και μπες κάτω από την μπάρα, κλειδώνοντας τους αγκώνες σε πλήρες overhead squat.
05Σταθεροποίησε την μπάρα, σηκώσου πλήρως και κατέβασέ την ελεγχόμενα.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ το μόνο με αθλητές που ελέγχουν ήδη τη θέση jerk, το dip-drive, το overhead squat και την ασφαλή απελευθέρωση της μπάρας.

Συχνά λάθη

Μετατροπή της άσκησης σε thruster, αργή πίεση της μπάρας, υποδοχή πάνω από το παράλληλο ή απώλεια ισορροπίας πάνω από το κεφάλι.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα