Κάθισμα ζετέ

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε την μπάρα στη μπροστινή θέση jerk με πέλματα περίπου στο πλάτος των ισχίων και όρθιο κορμό.
2. 02Κάνε μικρό βύθισμα λυγίζοντας τα γόνατα με όλο το πέλμα στο έδαφος.
3. 03Οδήγησε δυνατά με τα πόδια ώστε η μπάρα να επιταχυνθεί προς τα πάνω.
4. 04Μετέφερε τα πέλματα σε στάση καθίσματος και μπες κάτω από την μπάρα, κλειδώνοντας τους αγκώνες σε πλήρες overhead squat.
5. 05Σταθεροποίησε την μπάρα, σηκώσου πλήρως και κατέβασέ την ελεγχόμενα.