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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a barra no jerk rack frontal com os pés próximos à largura do quadril e o tronco na vertical.
- 02Mergulhe uma curta distância dobrando os joelhos enquanto mantém todo o pé no chão.
- 03Passe com força pelas pernas para acelerar a barra para cima.
- 04Mova os pés para uma posição de agachamento e desça sob a barra, travando os braços ao realizar um agachamento completo acima da cabeça.
- 05Estabilize acima da cabeça, fique em extensão total e, em seguida, abaixe a barra sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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