Barra De Poder Idiota

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure a barra no jerk rack com os calcanhares afastados na largura do quadril, os cotovelos ligeiramente à frente da barra e pressione cada pé inteiro.
2. 02Apoie o tronco e dobre os joelhos para descer cerca de um décimo da sua altura, mantendo o tronco vertical e a barra conectada aos ombros.
3. 03Freie bruscamente na parte inferior e dirija para cima com as pernas, estendendo totalmente antes de usar os braços para empurrar a barra ascendente ligeiramente para trás.
4. 04Mova ambos os pés para fora em sua postura de agachamento e dobre novamente os joelhos enquanto dá um soco nos cotovelos travados, recebendo a barra acima da cabeça em um agachamento estável acima do paralelo.
5. 05Equilibre a barra sobre o meio do pé, fique em extensão total e estabilize acima da cabeça antes de baixá-la com segurança até os ombros ou plataforma.