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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure os halteres na altura dos ombros, com os pés sob os quadris e o tronco firmemente apoiado.
- 02Faça um pequeno mergulho vertical dobrando os joelhos enquanto mantém o tronco ereto e os calcanhares no chão.
- 03Dirija com força pelas pernas para acelerar os halteres para cima a partir dos ombros.
- 04Abra um pé para a frente e o outro para trás enquanto golpeia ambos os halteres para uma posição travada acima da cabeça.
- 05Estabilize, recupere o pé da frente para trás e o pé de trás para a frente e, em seguida, abaixe os halteres somente depois de ficar em pé com segurança.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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