Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τους αλτήρες στους ώμους με τα πόδια κάτω από τα ισχία.
- 02Βούτα λίγα εκατοστά κάθετα προς τα κάτω με τον κορμό κατακόρυφο.
- 03Πίεσε δυνατά με τα πόδια για να φύγουν οι αλτήρες προς τα πάνω.
- 04Άνοιξε γρήγορα τα πόδια σε split και κλείδωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι για να υποδεχτείς τα βάρη.
- 05Σταθεροποιήσου και μετά επανάφερε τα πόδια κάτω από τα ισχία πριν κατεβάσεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα