Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΖετέ με ψαλιδισμό με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα σε front rack με τα πέλματα κάτω από τα ισχία και τους αγκώνες λίγο μπροστά από τη μπάρα.
- 02Κατέβα λίγα εκατοστά κάθετα με όρθιο κορμό και φτέρνες στο πάτωμα.
- 03Πίεσε δυνατά με τα πόδια και στείλε τη μπάρα προς τα πάνω.
- 04Άνοιξε γρήγορα τα πόδια σε split και κλείδωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι για να δεχτείς τη μπάρα.
- 05Σταθεροποιήσου και μετά επανέφερε τα πόδια με μικρά βήματα μέχρι να βρεθούν ξανά κάτω από τα ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΖετέ με ψαλιδισμό με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα