Langhantel Ausstoßen im Ausfallschritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit der Stange in die Front-Rack-Position, die Füße unter deinen Hüften und die Ellbogen leicht vor der Stange.
2. 02Spanne deinen Oberkörper an und tauche ein paar Zentimeter nach unten, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst und die Fersen auf dem Boden stehst.
3. 03Fahre kräftig durch deine Beine, um die Stange von deinen Schultern nach oben zu beschleunigen.
4. 04Spreize schnell deine Füße und schlage deine Arme in eine blockierte Überkopfposition, während du die Stange erhältst.
5. 05Stabilisiere dich, trete mit dem Vorderfuß nach hinten und dem Hinterfuß nach vorne, um aufzustehen, und senke dann die Stange ab.