Zurück zu allen Übungen
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Z-Press
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeFliegende für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeAufrechtes Rudern mit KurzhantelnPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit der Stange in die Front-Rack-Position, die Füße unter deinen Hüften und die Ellbogen leicht vor der Stange.
- 02Spanne deinen Oberkörper an und tauche ein paar Zentimeter nach unten, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst und die Fersen auf dem Boden stehst.
- 03Fahre kräftig durch deine Beine, um die Stange von deinen Schultern nach oben zu beschleunigen.
- 04Spreize schnell deine Füße und schlage deine Arme in eine blockierte Überkopfposition, während du die Stange erhältst.
- 05Stabilisiere dich, trete mit dem Vorderfuß nach hinten und dem Hinterfuß nach vorne, um aufzustehen, und senke dann die Stange ab.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Ausstoßen im AusfallschrittVergleichbare AlternativeKurzhantel-Z-PressVergleichbare AlternativeKurzhantel vornhebenVergleichbare AlternativeKurzhantel-SeithebenVergleichbare AlternativeFliegende für die hintere SchulterVergleichbare AlternativeAufrechtes Rudern mit KurzhantelnDiese Übung in einem Plan verwenden