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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a barra no rack frontal, os pés sob os quadris e os cotovelos ligeiramente à frente da barra.
- 02Apoie o tronco e mergulhe alguns centímetros para baixo, mantendo o tronco ereto e os calcanhares no chão.
- 03Dirija com força pelas pernas para acelerar a barra para cima a partir dos ombros.
- 04Separe os pés rapidamente e golpeie os braços para uma posição travada acima da cabeça ao receber a barra.
- 05Estabilize, dê um passo com o pé dianteiro para trás e o pé traseiro para frente para ficar de pé e, em seguida, abaixe a barra.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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