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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece no jerk rack com os pés já na posição de agachamento, os cotovelos ligeiramente à frente da barra e pressione cada pé inteiro.
- 02Apoie-se e mergulhe para baixo dobrando os joelhos enquanto mantém o tronco vertical e ambos os pés totalmente conectados ao chão.
- 03Freie o mergulho e dirija verticalmente com as pernas para acelerar a barra a partir dos ombros.
- 04Sem levantar ou recolocar os pés, dobre novamente os joelhos e empurre sob a barra ascendente até que os cotovelos travem sobre o mediopé em uma posição de recepção de força.
- 05Estabilize, fique em extensão total e abaixe a barra com segurança somente depois que o equilíbrio estiver garantido.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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