Ωθητικό ζετέ με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε θέση jerk rack με τα πέλματα ήδη στη θέση καθίσματος και το βάρος σε ολόκληρο το πέλμα.\n2. Σφίξε τον κορμό και κάνε κατακόρυφο dip λυγίζοντας τα γόνατα, χωρίς να ξεκολλήσουν τα πέλματα.\n3. Φρέναρε την κάθοδο και ώθησε κατακόρυφα τη μπάρα με τα πόδια.\n4. Χωρίς να σηκώσεις ή να μετακινήσεις τα πέλματα, ξαναλύγισε τα γόνατα και μπες κάτω από τη μπάρα με κλειδωμένους αγκώνες.\n5. Σταθεροποίησε, στάσου πλήρως και κατέβασε τη μπάρα με ασφάλεια.