Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΖετέ με ψαλιδισμό με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε θέση jerk rack με τα πέλματα ήδη στη θέση καθίσματος και το βάρος σε ολόκληρο το πέλμα.
- 02Σφίξε τον κορμό και κάνε κατακόρυφο dip λυγίζοντας τα γόνατα, χωρίς να ξεκολλήσουν τα πέλματα.
- 03Φρέναρε την κάθοδο και ώθησε κατακόρυφα τη μπάρα με τα πόδια.
- 04Χωρίς να σηκώσεις ή να μετακινήσεις τα πέλματα, ξαναλύγισε τα γόνατα και μπες κάτω από τη μπάρα με κλειδωμένους αγκώνες.
- 05Σταθεροποίησε, στάσου πλήρως και κατέβασε τη μπάρα με ασφάλεια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΖετέ με ψαλιδισμό με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα