Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τη μπάρα σε θέση στήριξης μπροστά στους ώμους με πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Λύγισε ελαφρά τα γόνατα λίγα εκατοστά ενώ ο κορμός μένει κάθετος.
- 03Σπρώξε δυνατά με τα πόδια και μετάφερε αυτή τη δύναμη στη μπάρα.
- 04Πίεσε μέχρι το τελικό τέντωμα πάνω από το κεφάλι με τη μπάρα πάνω από ώμους και μέσο πέλμα.
- 05Κατέβασε τη μπάρα στους ώμους και ξαναστήσε το μικρό λύγισμα πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα