Push press με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα τη μπάρα σε θέση στήριξης μπροστά στους ώμους με πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 02Λύγισε ελαφρά τα γόνατα λίγα εκατοστά ενώ ο κορμός μένει κάθετος.
3. 03Σπρώξε δυνατά με τα πόδια και μετάφερε αυτή τη δύναμη στη μπάρα.
4. 04Πίεσε μέχρι το τελικό τέντωμα πάνω από το κεφάλι με τη μπάρα πάνω από ώμους και μέσο πέλμα.
5. 05Κατέβασε τη μπάρα στους ώμους και ξαναστήσε το μικρό λύγισμα πριν την επόμενη επανάληψη.