Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Ζετέ ημικαθίσματος με μπάρα

Παραλλαγή jerk με υποδοχή πάνω από το παράλληλο και μετακίνηση των πελμάτων από τη θέση ώθησης στη θέση καθίσματος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ζετέ ημικαθίσματος με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΓάμπεςΏμοιΤρικέφαλοιΆνω πλάτηΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κράτησε τη μπάρα σε front rack με τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
  2. 02Κατέβα κάθετα με σφιχτό κορμό και όλο το πέλμα πατημένο.
  3. 03Στείλε τη μπάρα πάνω με την ώθηση των ποδιών.
  4. 04Ξαναλύγισε και τα δύο γόνατα και μετακίνησε τα πέλματα σε θέση καθίσματος καθώς κλειδώνουν τα χέρια.
  5. 05Στάσου πλήρως, σταθεροποίησε και κατέβασε τη μπάρα στο rack.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΚάθισμα ζετέΣχετική παραλλαγήΩθητικό ζετέ με μπάραΣχετική παραλλαγήΖετέ με ψαλιδισμό με μπάραΣχετική παραλλαγήPush press με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΖετέ με ψαλιδισμό με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων