Ζετέ ημικαθίσματος με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε τη μπάρα σε front rack με τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
2. 02Κατέβα κάθετα με σφιχτό κορμό και όλο το πέλμα πατημένο.
3. 03Στείλε τη μπάρα πάνω με την ώθηση των ποδιών.
4. 04Ξαναλύγισε και τα δύο γόνατα και μετακίνησε τα πέλματα σε θέση καθίσματος καθώς κλειδώνουν τα χέρια.
5. 05Στάσου πλήρως, σταθεροποίησε και κατέβασε τη μπάρα στο rack.