jeté de puissance avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez la barre dans le support jerk avec vos talons écartés à la largeur des hanches, les coudes légèrement devant la barre et en exerçant une pression sur chaque pied entier.
2. 02Préparez votre tronc et pliez les genoux pour descendre vers le bas d'environ un dixième de votre taille tout en gardant le torse vertical et la barre reliée aux épaules.
3. 03Freinez brusquement en bas et roulez tout droit avec les jambes en extension complète avant d'utiliser les bras pour repousser légèrement la barre montante.
4. 04Déplacez les deux pieds vers l'extérieur dans votre position accroupie et pliez les genoux pendant que vous frappez sur les coudes verrouillés, en recevant la barre au-dessus de votre tête dans un squat stable au-dessus du parallèle.
5. 05Équilibrez la barre au-dessus de votre médio-pied, tenez-vous debout en extension complète et stabilisez-la au-dessus de votre tête avant de l'abaisser en toute sécurité sur les épaules ou la plate-forme.