Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez la barre dans le support de jerk avant avec les pieds proches de la largeur des hanches et le tronc vertical.
- 02Plongez sur une courte distance en pliant les genoux tout en gardant tout le pied au sol.
- 03Conduisez avec force à travers les jambes pour accélérer la barre vers le haut.
- 04Déplacez les pieds en position accroupie et descendez sous la barre, en bloquant les bras lorsque vous la recevez dans un squat complet.
- 05Stabilisez-vous au-dessus de votre tête, placez-vous en extension complète, puis abaissez la barre sous contrôle.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan