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Alternativa equivalentePress Z con mancuerna
Alternativa equivalenteElevación frontal con mancuerna
Alternativa equivalenteElevación lateral con mancuerna
Alternativa equivalenteApertura para deltoides posterior
Alternativa equivalenteRemo al mentón con mancuernaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una barra y adopta una posición estable para realizar Squat Jerk, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el tronco, mantén la barra cerca del cuerpo y coloca los pies en una base sólida.
- 03Extiende caderas, rodillas y tobillos con potencia antes de guiar la carga hacia la posición de recepción.
- 04Recibe la carga con control, estabiliza el cuerpo y termina cada repetición en una posición segura.
- 05Devuelve la carga al inicio de forma controlada y recolócate antes de repetir.
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