jeté de poussée d'haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez dans le jerk rack avec les pieds déjà en position accroupie, les coudes légèrement devant la barre et exercez une pression sur chaque pied entier.
2. 02Préparez-vous et plongez vers le bas en pliant les genoux tout en gardant le torse vertical et les deux pieds entièrement connectés au sol.
3. 03Freinez le dip et roulez verticalement avec les jambes pour accélérer la barre depuis les épaules.
4. 04Sans lever ni remplacer les pieds, pliez les genoux et poussez sous la barre montante jusqu'à ce que les coudes se verrouillent sur le milieu du pied dans une position de réception de puissance.
5. 05Stabilisez-vous, placez-vous en extension complète et abaissez la barre en toute sécurité seulement une fois que l'équilibre est sécurisé.