jeté fendu avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez les haltères au niveau de vos épaules avec vos pieds sous les hanches et votre tronc fermement soutenu.
2. 02Faites un court plongeon vertical en pliant les genoux tout en gardant le torse droit et les talons au sol.
3. 03Conduisez fort à travers les jambes pour accélérer les haltères vers le haut depuis les épaules.
4. 04Divisez un pied en avant et l'autre en arrière pendant que vous frappez les deux haltères dans une position verrouillée au-dessus de votre tête.
5. 05Stabilisez-vous, récupérez le pied avant en arrière et le pied arrière en avant, puis abaissez les haltères seulement après vous être bien tenu.