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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die Hanteln an deinen Schultern, deine Füße unter den Hüften und dein Rumpf fest abgestützt.
- 02Mache einen kurzen vertikalen Dip, indem du die Knie beugst und dabei den Oberkörper aufrecht hältst und die Fersen auf dem Boden stehst.
- 03Fahre kräftig durch die Beine, um die Hanteln von den Schultern nach oben zu beschleunigen.
- 04Spreize einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten, während du beide Hanteln in eine arretierte Überkopfposition schlägst.
- 05Stabilisiere, bringe den Vorderfuß nach hinten und den Hinterfuß nach vorne und senke die Hanteln erst ab, nachdem du sicher gestanden hast.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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