Kurzhantel Ausstoßen im Ausfallschritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Hanteln an deinen Schultern, deine Füße unter den Hüften und dein Rumpf fest abgestützt.
2. 02Mache einen kurzen vertikalen Dip, indem du die Knie beugst und dabei den Oberkörper aufrecht hältst und die Fersen auf dem Boden stehst.
3. 03Fahre kräftig durch die Beine, um die Hanteln von den Schultern nach oben zu beschleunigen.
4. 04Spreize einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten, während du beide Hanteln in eine arretierte Überkopfposition schlägst.
5. 05Stabilisiere, bringe den Vorderfuß nach hinten und den Hinterfuß nach vorne und senke die Hanteln erst ab, nachdem du sicher gestanden hast.