Einarmiger Split Jerk mit Kettlebell

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze die Kettlebell auf eine Schulter, setze die Füße unter die Hüften und stütze dich ab, bevor du mit der Bewegung beginnst.
2. 02Tauche ein paar Zentimeter nach unten, indem du die Knie beugst und dabei den Oberkörper aufrecht hältst und die Fersen auf dem Boden stehst.
3. 03Fahre kraftvoll durch die Beine und spreize dann die Füße von vorne nach hinten, während du die Kettlebell über deinen Kopf schlägst.
4. 04Nimm die Kettlebell mit durchgestrecktem Ellbogen, gebeugtem vorderen Knie und stabilem hinterem Bein in Empfang, bevor du aus dem Spagat stehst.
5. 05Bringe den vorderen Fuß nach hinten und dann den hinteren Fuß nach vorne, senke die Kettlebell auf das Gestell und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.