Langhantel-Power-Jerk

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Langhantel im Jerk-Rack, deine Fersen etwa hüftbreit auseinander, die Ellbogen leicht vor der Stange und Druck auf jeden ganzen Fuß.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und beuge die Knie, um etwa ein Zehntel deiner Körpergröße nach unten zu senken, während du den Oberkörper aufrecht hältst und die Stange mit den Schultern verbunden hältst.
3. 03Bremse unten stark ab und fahre mit den Beinen gerade nach oben, ganz ausgestreckt, bevor du mit den Armen die Steigstange leicht nach hinten schiebst.
4. 04Bewege beide Füße nach außen in die Hocke und beuge die Knie wieder, während du in die gestreckten Ellbogen schlägst und die Stange über deinem Kopf in einer stabilen Hocke oberhalb der Parallele aufnimmst.
5. 05Du balancierst die Stange über deinem Mittelfuß, du stehst in voller Streckung und du stabilisierst sie über dem Kopf, bevor du sie sicher auf die Schultern oder die Plattform absenkst.