Haltère derrière le cou prise d’arraché Push développé

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Avec une mobilité adéquate des épaules, posez la barre sur vos pièges supérieurs et prenez une large prise d'arraché.
2. 02Préparez votre tronc et plongez verticalement de quelques centimètres sans permettre à votre poitrine de basculer vers l'avant.
3. 03Traversez vos jambes et continuez à appuyer sur la barre au-dessus de votre tête en un seul mouvement continu.
4. 04Terminez avec les coudes tendus et la barre en équilibre sur le médio-pied sans replier les genoux.
5. 05Abaissez soigneusement la barre sur vos pièges ou sur un support, reprenez votre attelle et arrêtez-vous si la position derrière le cou provoque des douleurs.