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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Com mobilidade adequada dos ombros, apoie a barra sobre os trapézios superiores e faça uma pegada ampla.
- 02Apoie o tronco e mergulhe verticalmente alguns centímetros sem permitir que o peito se incline para a frente.
- 03Passe pelas pernas e continue pressionando a barra acima da cabeça em um movimento contínuo.
- 04Termine com os cotovelos estendidos e a barra equilibrada sobre o meio do pé, sem dobrar novamente os joelhos.
- 05Abaixe a barra com cuidado até as armadilhas ou rack, reinicie a cinta e pare se a posição atrás do pescoço causar dor.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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