Langhantel Clean Shrug

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit der Stange in der Mitte des Oberschenkels in einem sauberen, breiten Griff hin, die Knie leicht gebeugt und die Schultern leicht davor.
2. 02Schwenke ein paar Zentimeter, stütze dich ab und halte die Stange nah an den Oberschenkeln.
3. 03Drücke dich über die Beine und strecke die Hüften, Knie und Knöchel mit gestreckten Armen.
4. 04Nach der vollständigen Streckung des Unterkörpers, du zuckst vertikal mit den Schultern, ohne sich zu krümmen oder unter die Stange zu ziehen.
5. 05Senke die Schultern und führe die Stange kontrolliert zurück zur Mitte des Oberschenkels, bevor du sie zurückstellst.