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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a barra no meio da coxa em uma pegada bem aberta, joelhos suavemente flexionados e ombros ligeiramente à frente dela.
- 02Dobre alguns centímetros, segure e mantenha a barra próxima às coxas.
- 03Passe pelas pernas e estenda os quadris, joelhos e tornozelos com os braços esticados.
- 04Após a extensão completa da parte inferior do corpo, encolha os ombros verticalmente, sem enrolar ou puxar sob a barra.
- 05Abaixe os ombros e guie a barra de volta ao meio da coxa sob controle antes de reiniciar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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