Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τη μπάρα στο μέσο των μηρών, λαβή clean, γόνατα ελαφρά λυγισμένα και ώμους λίγο μπροστά από τη μπάρα.
- 02Κάνε μικρή κάμψη από τα ισχία, σφίξε τον κορμό και κράτησε τη μπάρα κοντά στους μηρούς.
- 03Πίεσε με τα πόδια και τέντωσε ισχία, γόνατα και ποδοκνημικές με τα χέρια τεντωμένα.
- 04Μετά την πλήρη έκταση του κάτω σώματος, ανασήκωσε τους ώμους κατακόρυφα χωρίς κάμψη αγκώνων ή είσοδο κάτω από τη μπάρα.
- 05Κατέβασε τους ώμους και οδήγησε ελεγχόμενα τη μπάρα πίσω στο μέσο των μηρών πριν ξαναστηθείς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα