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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege die Stange mit einem weiten Griff über deine oberen Trapezmuskeln und stelle dich mit den Füßen unter die Hüften.
- 02Bewege dich schnell unter der Stange hindurch, ohne einen nennenswerten Beinantrieb zu verwenden, während du deine Arme bis zur vollständigen Streckung durchstreckst.
- 03Bewege deine Füße in die Kniebeuge und erhalte die Hantel über deinem Kopf am Ende einer kontrollierten Kniebeuge.
- 04Stabilisiere mit gestreckten Ellbogen, aktiven Schultern, ausgeglichenen Füßen und der Stange über deinem Mittelfuß.
- 05Stell dich mit der Stange nach oben hin, bevor du sie vorsichtig auf ein Gestell oder einen vorgesehenen Abwurfbereich absenkst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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