Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternOberer RückenTrizepsCoreQuadrizepsGesäß

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 4

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege die Stange mit einem weiten Griff über deine oberen Trapezmuskeln und stelle dich mit den Füßen unter die Hüften.
02Bewege dich schnell unter der Stange hindurch, ohne einen nennenswerten Beinantrieb zu verwenden, während du deine Arme bis zur vollständigen Streckung durchstreckst.
03Bewege deine Füße in die Kniebeuge und erhalte die Hantel über deinem Kopf am Ende einer kontrollierten Kniebeuge.
04Stabilisiere mit gestreckten Ellbogen, aktiven Schultern, ausgeglichenen Füßen und der Stange über deinem Mittelfuß.
05Stell dich mit der Stange nach oben hin, bevor du sie vorsichtig auf ein Gestell oder einen vorgesehenen Abwurfbereich absenkst.

Diese Übung in einem Plan verwenden