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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra sobre os trapézios superiores com uma pegada larga e fique em pé com os pés abaixo dos quadris.
- 02Sem usar um movimento significativo das pernas, mova-se rapidamente por baixo da barra enquanto golpeia os braços até a extensão total.
- 03Mova os pés para a posição de agachamento e receba a barra acima da cabeça, na parte inferior de um agachamento controlado.
- 04Estabilize com cotovelos travados, ombros ativos, pés equilibrados e a barra sobre o meio do pé.
- 05Fique totalmente em pé com a barra acima da cabeça antes de baixá-la cuidadosamente até um rack ou área designada para queda.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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