Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ακούμπησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με λαβή snatch και βάλε τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
- 02Χωρίς ουσιαστική ώθηση προς τα πάνω, μπες γρήγορα κάτω από τη μπάρα κλειδώνοντας τα χέρια.
- 03Μετακίνησε τα πέλματα στη θέση καθίσματος και δέξου τη μπάρα πάνω από το κεφάλι στο χαμηλό σημείο.
- 04Σταθεροποίησε με ενεργούς ώμους, ισορροπημένα πέλματα και τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
- 05Στάσου πλήρως πριν κατεβάσεις προσεκτικά τη μπάρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα