Langhantel-Kreuzheben im Snatch-Griff aus dem Defizit

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit der Stange über deinem Mittelfuß auf eine niedrige, stabile Plattform und nimm einen weiten Griff.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und stelle deine Hüfte auf eine Höhe, die eine neutrale, kontrollierte Ausgangsposition ermöglicht.
3. 03Drücke dich über die Plattform und halte die Stange während des längeren Zugs vom Defizit geschlossen.
4. 04Strecke deine Hüften und Knie aus, um vollständig zu stehen, ohne mit den Schultern zu zucken, deine Ellbogen zu beugen oder dich nach hinten zu lehnen.
5. 05Senke die Stange auf dem gleichen engen Weg ab und halte einen stabilen Stand auf der Plattform.