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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit der Stange über deinem Mittelfuß auf eine niedrige, stabile Plattform und nimm einen weiten Griff.
- 02Spanne deinen Rumpf an und stelle deine Hüfte auf eine Höhe, die eine neutrale, kontrollierte Ausgangsposition ermöglicht.
- 03Drücke dich über die Plattform und halte die Stange während des längeren Zugs vom Defizit geschlossen.
- 04Strecke deine Hüften und Knie aus, um vollständig zu stehen, ohne mit den Schultern zu zucken, deine Ellbogen zu beugen oder dich nach hinten zu lehnen.
- 05Senke die Stange auf dem gleichen engen Weg ab und halte einen stabilen Stand auf der Plattform.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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