Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με axleΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε χαμηλή και σταθερή πλατφόρμα με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και πάρε ανοιχτή λαβή snatch.
- 02Σφίξε την πλάτη και τον κορμό με τα ισχία σε ύψος που μπορείς να ελέγξεις.
- 03Πίεσε την πλατφόρμα και κράτα τη μπάρα κοντά στη μεγαλύτερη διαδρομή από το έλλειμμα.
- 04Στάσου ψηλά από τα ισχία χωρίς ανασήκωμα ώμων ή γέρσιμο πίσω.
- 05Κατέβασε τη μπάρα στην ίδια κοντινή τροχιά και κράτα την πλατφόρμα σταθερή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με axleΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα