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Substituto comparávelLevantamento terra com barra de armadilha
Substituto comparávelDeadlift de sumô com barra de banda reversa
Substituto comparávelDeadlift com barra com bandas
Substituto comparávelLevantamento terra do eixoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma plataforma baixa e estável com a barra sobre o meio do pé e faça uma pegada ampla.
- 02Apoie o tronco e coloque os quadris a uma altura que permita uma posição inicial neutra e controlada.
- 03Dirija pela plataforma e mantenha a barra fechada durante toda a puxada mais longa do déficit.
- 04Estenda os quadris e os joelhos para ficar totalmente em pé, sem encolher os ombros, dobrar os cotovelos ou inclinar-se para trás.
- 05Abaixe a barra no mesmo caminho próximo e mantenha uma base estável na plataforma.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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