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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die Sicherheitsnadeln des Racks auf die niedrigste praktische Höhe ein, sodass die Stange in Bodennähe beginnt.
- 02Beuge dich über die Stange mit schulterbreitem Obergriff, angespanntem Oberkörper und einer stabilen Rückenposition.
- 03Ziehe die Stange aus dem völligen Stillstand in Richtung deiner unteren Brust, ohne deinen Oberkörper anzuheben oder Schwung zu verwenden.
- 04Ziehe zum Abschluss die Schulterblätter nach hinten, während du den Nacken neutral und die Ellbogen kontrolliert haltest.
- 05Senke die Stange bis zu den Stiften ab, lasse sie vollständig ruhen, setze deine Stütze zurück und beginne mit der nächsten Wiederholung.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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