Langhantel-Deadstop-Rudern mit Ablage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Sicherheitsnadeln des Racks auf die niedrigste praktische Höhe ein, sodass die Stange in Bodennähe beginnt.
2. 02Beuge dich über die Stange mit schulterbreitem Obergriff, angespanntem Oberkörper und einer stabilen Rückenposition.
3. 03Ziehe die Stange aus dem völligen Stillstand in Richtung deiner unteren Brust, ohne deinen Oberkörper anzuheben oder Schwung zu verwenden.
4. 04Ziehe zum Abschluss die Schulterblätter nach hinten, während du den Nacken neutral und die Ellbogen kontrolliert haltest.
5. 05Senke die Stange bis zu den Stiften ab, lasse sie vollständig ruhen, setze deine Stütze zurück und beginne mit der nächsten Wiederholung.