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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os pinos de segurança do rack na altura prática mais baixa para que a barra comece perto do chão.
- 02Dobre-se sobre a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros, um tronco apoiado e uma posição de costas estável.
- 03Puxe a barra completamente em direção à parte inferior do tórax, sem levantar o tronco ou usar impulso.
- 04Termine puxando as omoplatas para trás, mantendo o pescoço neutro e os cotovelos controlados.
- 05Abaixe a barra até os pinos, deixe-a assentar completamente, reinicie o suporte e comece a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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