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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez les épingles de sécurité du rack à la hauteur la plus basse possible afin que la barre commence près du sol.
- 02Basculez-vous sur la barre avec une prise en pronation à la largeur des épaules, un tronc renforcé et une position arrière stable.
- 03Tirez la barre d'un arrêt complet vers le bas de votre poitrine sans soulever votre torse ni utiliser votre élan.
- 04Terminez en tirant les omoplates vers l'arrière tout en gardant le cou neutre et les coudes contrôlés.
- 05Abaissez la barre jusqu'aux broches, laissez-la s'installer complètement, reprenez votre attelle et commencez la répétition suivante.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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