Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasLombairesSangle abdominale

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Réglez les épingles de sécurité du rack à la hauteur la plus basse possible afin que la barre commence près du sol.
02Basculez-vous sur la barre avec une prise en pronation à la largeur des épaules, un tronc renforcé et une position arrière stable.
03Tirez la barre d'un arrêt complet vers le bas de votre poitrine sans soulever votre torse ni utiliser votre élan.
04Terminez en tirant les omoplates vers l'arrière tout en gardant le cou neutre et les coudes contrôlés.
05Abaissez la barre jusqu'aux broches, laissez-la s'installer complètement, reprenez votre attelle et commencez la répétition suivante.

Utilisez cet exercice dans un plan