Από πλήρη ακινησία κωπηλατική με μπάρα σε θέση στήριξης

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε τις ασφάλειες του rack στο χαμηλότερο πρακτικό ύψος ώστε η μπάρα να ξεκινά κοντά στο έδαφος.
2. 02Σκύψε με άρθρωση ισχίου, πιάσε τη μπάρα με πρηνή λαβή στο πλάτος των ώμων και σταθεροποίησε κορμό και πλάτη.
3. 03Τράβηξε τη μπάρα από πλήρη ακινησία προς το κάτω μέρος του στήθους χωρίς να σηκώσεις τον κορμό ή να χρησιμοποιήσεις φόρα.
4. 04Ολοκλήρωσε τραβώντας τις ωμοπλάτες πίσω, με ουδέτερο αυχένα και ελεγχόμενους αγκώνες.
5. 05Κατέβασε τη μπάρα στις ασφάλειες, άφησέ την να ακινητοποιηθεί πλήρως, ξανασφίξε τον κορμό και ξεκίνα την επόμενη επανάληψη.