Poignée d'haltère rowing Pendlay

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Installez-vous sur la barre avec une large poignée d'arraché, faites pivoter jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol et gardez la colonne vertébrale plate avant chaque répétition.
2. 02Préparez le tronc, resserrez les épaules et commencez chaque répétition à partir d'un arrêt mort sur le sol.
3. 03Ramez la barre de manière explosive dans le haut de l'abdomen ou le bas de la poitrine en poussant les coudes vers l'extérieur et vers l'arrière tandis que l'angle du torse reste fixe.
4. 04Touchez le même endroit à chaque répétition sans lever la poitrine plus haut ni laisser les hanches se soulever avant la traction.
5. 05Remettez la barre sous contrôle au sol, laissez-la s'immobiliser et reprenez-la avant de répéter.