Barra Snatch Grip Pendlay Row

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Posicione-se sobre a barra com uma pegada larga, gire até que o tronco fique quase paralelo ao chão e mantenha a coluna reta antes de cada repetição.
2. 02Apoie o tronco, contraia os ombros com força e comece cada repetição parando no chão.
3. 03Reme a barra de forma explosiva na parte superior do abdômen ou na parte inferior do tórax, empurrando os cotovelos para fora e para trás enquanto o ângulo do tronco permanece fixo.
4. 04Toque no mesmo ponto em cada repetição, sem puxar o peito para cima ou deixar os quadris subirem antes da puxada.
5. 05Retorne a barra sob controle ao chão, deixe-a ficar imóvel e reinicie antes de repetir.