Langhantel-Box-Kniebeuge im Frontablage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stellst eine stabile Box in der Tiefe, die du kontrollieren kannst, hinter sich auf und du stützt dann die Stange mit angehobenen Ellbogen über die Vorderseite deiner Schultern.
2. 02Stell dich nah genug an die Box, setze deine Füße in die Hocke und stütze deinen Rumpf ab.
3. 03Beuge deine Hüften und Knie, um nach hinten und unten zu hocken, bis deine Gesäßmuskulatur kontrollierten Kontakt mit der Box hat.
4. 04Halte kurz inne und halte dabei deine Füße auf dem Boden, den Rumpf gestützt und die Ellenbogen hoch. Du entspannst dich nicht auf der Box und du schaukelst nicht nach hinten.
5. 05Fahre durch deine gesamten Füße, um aufzustehen, wobei deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen bleiben und die Stange über deinem Mittelfuß balanciert ist.