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Substituto comparávelMáquina de leg pressSubstituto comparávelAgachamento com barra de armadilha
Substituto comparávelOcupação com minas terrestresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma caixa estável atrás de você, na profundidade que você pode controlar e, em seguida, apoie a barra na frente dos ombros com os cotovelos levantados.
- 02Fique perto o suficiente para alcançar a caixa com segurança, coloque os pés na posição agachada e apoie o tronco.
- 03Dobre os quadris e os joelhos para agachar-se para trás e para baixo até que os glúteos façam contato controlado com a caixa.
- 04Faça uma breve pausa enquanto mantém os pés plantados, o tronco apoiado e os cotovelos elevados; não relaxe na caixa nem balance para trás.
- 05Passe por todos os pés para ficar de pé, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés e a barra equilibrada sobre o meio do pé.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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