Squat de boîte de position frontale avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une box stable derrière vous à une profondeur que vous contrôlez, puis soutenez la barre sur l’avant des épaules, les coudes hauts.
2. 02Tenez-vous assez près pour atteindre la box en sécurité, adoptez votre position de squat et gainez le tronc.
3. 03Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre vers l’arrière et le bas jusqu’à ce que les fessiers touchent la box sous contrôle.
4. 04Marquez une courte pause en gardant les pieds posés, le tronc gainé et les coudes hauts ; ne vous relâchez pas sur la box et ne basculez pas en arrière.
5. 05Poussez dans toute la surface des pieds pour vous relever, genoux alignés avec les orteils et barre équilibrée au-dessus du milieu des pieds.