Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Κάθισμα σε κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με μπάρα

Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάθισμα σε κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμόςΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ρύθμισε ένα κουτί στο επιθυμητό βάθος και κράτησε τη μπάρα σε front rack με ψηλούς αγκώνες.
  2. 02Στάσου μπροστά από το κουτί, σφίξε τον κορμό και ξεκίνα το κάθισμα.
  3. 03Στείλε τη λεκάνη πίσω και κάτω μέχρι οι γλουτοί να ακουμπήσουν ελεγχόμενα στο κουτί.
  4. 04Κάνε ελαφριά παύση χωρίς να καταρρεύσεις, να λικνιστείς ή να πέσουν οι αγκώνες.
  5. 05Πίεσε με όλο το πέλμα για να σταθείς και μην αφήσεις τη μπάρα να κυλήσει μπροστά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήThruster πίσω από τον αυχένα με μπάραΣχετική παραλλαγήΒύθιση ζετέ κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα cyclist με μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασηςΣχετική παραλλαγήΚαθίσματα με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων