Übungen nach Körperregion
Rücken-Übungen - Seite 3
Entdecke 686 Rücken-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Langhantel Reißen aus dem Hang
Vollständiger Snatch aus einem kontrollierten Hang auf Kniehöhe, in einem stabilen Overhead Squat abgefangen.
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Langhantel-Hang-Snatch unterhalb des Knies
Vollständiger Snatch, der nach kontrolliertem Absenken aus dem Stand zwei bis drei Zoll unterhalb der Kniescheibe beginnt.
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Langhantel Reißen aus dem Hang hohes Ziehen
Snatch-Grip High Pull aus einer angeleiteten Hang-Position, bis nahe zur Brust geführt, ohne Überkopfumsetzen oder Abfangen.
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Langhantel hängt Guten Morgen
Dead-Stop Good Morning, der aus der unteren Position beginnt, wobei die Langhantel im Rack an zugelassenen Ketten oder Gurten hängt.
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Heaving Snatch Balance mit Langhantel
Snatch-Balance-Übung mit flachem Dip und Antrieb, um unter die Stange in eine Überkopfkniebeuge zu sinken, während beide Füße stehen bleiben.
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Muscle Clean aus dem High Hang mit Langhantel
Muscle Clean aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, der ohne erneutes Beugen von Hüfte oder Knien in der Front-Rack-Position endet.
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Langhantel-Snatch aus dem High Hang
Vollständiger Snatch aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, mit gestreckten Armen in einem ausbalancierten Overhead Squat abgefangen.
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Langhantel High Reißen aus dem Hang hohes Ziehen
Snatch-Grip High Pull aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, bis nahe zur Brust gezogen, ohne Überkopfumsetzen oder Abfangen.
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Langhantel-High-Pull
Explosive Zugübung für Hüftantrieb, Endzug des oberen Rückens und Timing.
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Langhantel-Schrägrudern mit Brustunterstützung
Zugübung mit der Langhantel für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Langhantel-Jefferson-Curl
Kontrollierte belastete Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
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Langhantel-Jerk-Dip
Kontrolliertes Absenken und Aufstehen in der Jerk-Position zur Kräftigung der vertikalen Dip-Haltung, ohne die Stange hochzutreiben oder über Kopf zu drücken.
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Liegendes Langhantelrudern im engen Untergriff am Rack
Inverted Row mit engem Untergriff unter einer sicher befestigten Rack-Stange, mit Schwerpunkt auf Latissimus und Bizeps bei stabiler Körperlinie.
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Langhantel-Frontheben mit Pullover in Rückenlage
Langhantelbogen mit gestreckten Armen von oberhalb der Oberschenkel in eine schmerzfreie Pullover-Position hinter dem Kopf für Schulterflexion unter Rumpfkontrolle.
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Langhantel-Rudern liegend im Rack
Striktes brustgestütztes Langhantelrudern in Bauchlage auf einer über niedrigen Rack-Ablagen positionierten Bank, wodurch Schwung aus Hüfte und unterem Rücken minimiert wird.
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Langhantel Muscle Reißen
Muscle Snatch vom Boden, bei dem ein enger High Pull ohne erneute Hüft- oder Kniebeugung zum Abfangen in einen Overhead Lockout übergeht.
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Einarmiges Langhantelrudern vorgebeugt
Einarmiges Rudern am Mittelpunkt einer vollständigen Langhantel, das in einer gestützten Hüftbeuge zusätzliche Anforderungen an Stangenbalance und Anti-Rotation des Rumpfes stellt.
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Einarmiger Langhantel-Snatch
Einarmige olympische Hebeübung, bei der eine mittig gegriffene Langhantel in einer durchgehenden Zug- und Abfangbewegung vom Boden über Kopf geführt wird.
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Yates-Rudern mit Langhantel im Obergriff
Yates-Rudern aus einer flachen Hüftbeuge im Obergriff, bei dem die Stange zum Unterbauch gezogen wird.
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Überkopftragen mit Langhantel
Langhantel-Carry mit vollständig gestreckten Ellenbogen über Kopf, der aktive Schulterposition, Rumpfkontrolle und bewusst gleichmäßige Schritte erfordert.
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Langhantel über Kopf Kniebeuge
Kniebeuge mit weitem Snatch Grip und über Kopf fixierter Stange, die Unterkörpertiefe mit Schulter-, Rumpf- und Ganzfußkontrolle verbindet.
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Langhantel Standumsetzen
Power Clean vom Boden, oberhalb der Parallele in der Front-Rack-Position abgefangen und anschließend vollständig aufgerichtet.
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Langhantel Standumsetzen von den Blöcken
Power-Clean-Variante von Blöcken, oberhalb der Parallele abgefangen.
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Langhantel-Power-Jerk
Jerk-Variante, die oberhalb der Parallele abgefangen wird, nachdem sich die Füße vom Drive- in den Kniebeugenstand bewegt haben.
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Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken
Power-Snatch-Variante von Blöcken, über Kopf oberhalb der Parallele abgefangen.
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Powerlifting-Bankdrücken mit Langhantel
Wettkampforientiertes pausiertes Bankdrücken mit stabilem Hohlkreuz, Ganzkörperspannung und kontrollierten Kommandos.
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Langhanteldrücken im Reißen (Sotts Press)
Behind-Neck Press im Snatch Grip aus der unteren Position einer tiefen Kniebeuge für Kraft und Kontrolle der Überkopfposition.
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Pressing Snatch Balance mit Langhantel
Kontrolliertes Drücken im Reißgriff, das während des Absenkens in eine Überkopfkniebeuge ohne Beinantrieb ausgeführt wird.
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Langhantel-Pullover halten
Leicht beladener isometrischer Pullover-Stretch, der in Rückenlage auf einer Bank hinter dem Kopf gehalten wird.
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Ausstoßen mit Schwung mit Langhantel
Jerk-Variante, die oberhalb der Parallele abgefangen wird, während beide Füße Bodenkontakt behalten.
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Rack Pull mit Langhantel
Deadlift über einen Teilbewegungsumfang von Sicherheitsablagen in programmierter Höhe im Power Rack.
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Langhantelrudern für die hintere Schulter
Vorgebeugtes Langhantelrudern mit weit geführten Ellenbogen und Schwerpunkt auf hinteren Schultern und oberem Rücken.
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Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt
Ungestütztes vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff mit Schwerpunkt auf Latissimus und Bizeps.
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Langhantel-Rudern im Untergriff auf der Schrägbank
Brustgestütztes Langhantelrudern auf einer Schrägbank im Untergriff.
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Langhantel-Rollout von der Bank
Kniender Anti-Extensions-Rollout mit einer Langhantel, die auf einer stabilen Bank rollt und dadurch den erforderlichen Bewegungsumfang begrenzt.
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Rumänisches Langhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern
Kombinationswiederholung aus Romanian-Deadlift-Hüftbeuge und strengem vorgebeugtem Rudern, das in der unteren Position ausgeführt wird.
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Langhantel Rudern
Ungestütztes Langhantelrudern im Obergriff aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge für Latissimus, oberen Rücken, Arme und Rumpf.
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Bradford-Press (Rocky Press) im Sitzen mit Langhantel
Sitzendes Bradford Press, bei dem eine leichte Stange abwechselnd von der oberen Brust über den Kopf zum oberen Trapez und zurück geführt wird.
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Langhantel Shrugs
Langhantel-Shrug vor dem Körper mit gerader vertikaler Schulterblatthebung bei gestreckten Ellenbogen.
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Langhantel-Sling-Shot-Bankdrücken
Überlastungsvariante des Bankdrückens mit einem korrekt angepassten Sling Shot, der den unteren Bewegungsbereich unterstützt, während die normale Stangenkontrolle erhalten bleibt.
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Langhantel Reißen Balance
Snatch-Balance-Übung mit kurzem Dip und Drive, gefolgt von schnellem Abtauchen unter die Stange in einen tiefen Overhead Squat.
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Langhantel-Nackendrücken im Snatch-Griff
Striktes Drücken im Reißgriff vom oberen Trapez über den Kopf, ohne Dip oder Beinantrieb.
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Langhantel-Pendlay-Rudern im Snatch-Griff
Pendlay Row mit weitem Snatch Grip, bei dem die Stange aus vollständiger Ruhe vom Boden gezogen wird und der Oberkörper nahezu parallel bleibt.
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Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel-Reißgriff
Romanian Deadlift mit weitem Snatch Grip für Kraft der hinteren Muskelkette, Spannung des oberen Rückens und kontrollierte Hüftbeuge.
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Langhantelrudern im Snatch-Griff
Kontinuierliches vorgebeugtes Rudern mit weitem Snatch Grip zum oberen Bauch aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge.
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Langhantel-Snatch-Grip-Achselzucken
Strikter Shrug mit weitem Snatch Grip, gerader vertikaler Schulterhebung, gestreckten Ellenbogen und ohne Bein- oder Hüftantrieb.
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Langhantel Split Umsetzen
Clean, der in einer versetzten Schrittstellung statt in einer Kniebeuge auf den Schultern abgefangen wird.
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Langhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Wettkampf-Jerk aus der Front-Rack-Position, über Kopf in einer stabilen versetzten Split-Stellung abgefangen.
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Langhantel Split Reißen
Snatch, der über Kopf in einer versetzten Split-Stellung statt in einem Overhead Squat abgefangen wird.
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Langhantel-Kniebeuge
Back Squat aus dem Power Rack für Unterkörperkraft und Ganzkörperspannung über eine kontrollierte Tiefe.
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Langhantel-Good-Morning in Schrittstellung
Kickstand Good Morning mit Schwerpunkt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur des vorderen Beins, während die Zehen des hinteren Beins das Gleichgewicht unterstützen.
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Nackendrücken im Stehen mit Langhantel
Strikter stehender Behind-Neck Press mit angenehmem Griff und schmerzfreiem Schulterbereich ohne Beinantrieb.
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Rumpfbeuge mit geradem Rücken mit gestreckten Beinen und Langhantel
Good Morning mit nahezu gestreckten Beinen, Stange auf dem oberen Rücken und während der gesamten Hüftbeuge fast unverändertem Kniewinkel.
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Rumänisches Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Romanian Deadlift mit nahezu gestreckten Beinen und über die gesamte Hüftbeuge fast unverändertem Kniewinkel.
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Langhantel-Suitcase-Kreuzheben
Einarmiger Barbell Deadlift mit versetzter Last für Hüftstreckung, Griffkraft sowie Widerstand gegen seitliche Beugung und Rotation.
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Langhantel-Pullover auf der Negativbank im breiten Griff
Barbell Pullover mit weitem Griff auf der Decline Bench, der die Schulterextension über Latissimus und Brust betont.
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Langhantel Zercher Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Zercher-Ausfallschritte
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Trainingsseils-Seitheben
Kontrolliertes Seitheben mit leicht gespannten Battle Ropes für Schulterausdauer und Rumpfstabilität.
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Latzug zum Nacken
Pulldown-Variante hinter den Kopf, die gute Schultermobilität und besonders strikte Kontrolle erfordert.
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Nackendrücken an der Multipresse
Smith-Schulterdrücken hinter dem Kopf, das gute Schultermobilität und eine vorsichtige Belastungswahl erfordert.
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Langhantel-Kniebeugen Front zu Nacken mit Gürtel
Fortgeschrittener Rack-Komplex aus Front Squats und Back Squats mit vollständigem Ablegen und Neuaufnehmen der Stange zwischen den Positionen.
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Klimmzug-Halten mit gebeugten Armen (Untergriff)
Isometrischer Chin-up-Halt in der obersten Position für Ausdauer von Latissimus, Bizeps, oberem Rücken und Griff.
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Kurzhantel-Pullover mit gebeugten Armen
Pullover auf der Bank mit fixierter moderater Ellenbogenbeugung, der die Schulterextension über Latissimus und Brust trainiert, während der Rumpf ein Aufspreizen der Rippen verhindert.
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Vorgebeugte Kurzhantel-Fliegende für die hintere Schulter
Freier Reverse Fly aus der Hüftbeuge mit stabilem Rumpf und leicht gebeugten Ellenbogen, während sich die Arme seitlich öffnen.
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Vorgebeugte Kurzhantel-Pulses für die hintere Schulter
Kurzer zeitgesteuerter Satz aus kleinen, kontrollierten Teilbewegungen nahe der Endposition eines vorgebeugten Reverse Fly.
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Vorgebeugte Schulterblatt-Retraktion
Schulterblattretraktion ohne Zusatzgewicht in vorgebeugter Position, während der Rumpf eine stabile Hüftbeuge hält.
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Diagonalstrecken im Vierfüßlerstand
Core-Stabilitätsübung für Wirbelsäulenkontrolle sowie Koordination von Gesäß und Schultern.
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Körpergewicht Gefangener Kang Squat
Abfolge aus Good Morning und Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht zur Schulung der Koordination von Hüftbeuge und Kniebeuge, Beweglichkeit der hinteren Kette und Rumpfkontrolle.
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Y-Heben in Bauchlage (Körpergewicht)
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
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Backhand Raise mit Körpergewicht
Unbelastetes Schulteröffnungsheben für kontrollierte Aktivierung von hinteren Schultern, oberem Rücken und Rotatorenmanschette.
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Körpergewicht-Fliegende vorgebeugt für die hintere Schulter
Unbelasteter vorgebeugter Armsweep zur Aktivierung von hinteren Schultern und oberem Rücken vor belasteten Zug- oder Druckübungen.
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