Langhantel-Rudern liegend im Rack

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere eine flache Bank sicher über niedrigen Rackstützen, sodass die Stange unter den Schultern hängt und keinen Abstand zur Bank und zum Boden hat.
2. 02Du legst dich mit dem Gesicht nach unten, die Brust gestützt, die Füße abgestützt, der Nacken neutral, und du nimmst einen etwas breiteren als schulterbreiten Obergriff.
3. 03Lass die Arme strecken, spanne den Bauch in das Polster und ziehe die Stange in Richtung der unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten ziehst.
4. 04Mach eine Pause, ohne die Brust anzuheben, mit den Beinen zu treten, mit den Schultern zu zucken oder die Handgelenke zu beugen.
5. 05Senke die Stange langsam auf gestreckte Arme und eine kontrollierte Schulterblattreichweite vor der nächsten Wiederholung.