Linha deitada com barra no rack

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque um banco plano com segurança sobre os suportes baixos do rack, de modo que a barra fique pendurada abaixo dos ombros e fique livre do banco e do chão.
2. 02Deite-se de bruços com o peito apoiado, os pés apoiados, o pescoço neutro e segure com a mão ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
3. 03Deixe os braços esticados, apoie o abdômen na almofada e puxe a barra em direção às costelas inferiores, empurrando os cotovelos para trás.
4. 04Faça uma pausa sem levantar o peito, chutar as pernas, encolher os ombros ou dobrar os pulsos.
5. 05Abaixe a barra lentamente até os braços esticados e um alcance controlado das omoplatas antes da próxima repetição.