Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco inclinado, deite-se com o peito para baixo com os pés apoiados e segure uma barra leve abaixo de você com uma pegada ampla.
- 02Mantenha o peito contra a almofada, o pescoço neutro e os ombros afastados das orelhas.
- 03Puxe a barra em direção à parte superior do tórax, elevando e afastando os cotovelos.
- 04Faça uma breve pausa com a parte superior das costas e os ombros traseiros contraídos, sem levantar o tronco do banco.
- 05Estenda os braços lentamente para abaixar a barra abaixo dos ombros, mantendo o apoio total do peito.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelLinha suportada por caixa de cabosSubstituto comparávelPonte de Londres
Substituto comparávelPuxada alta na polia
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentada
Substituto comparávelRemada com halteres de braço único
Substituto comparávelPuxada alta na poliaSubstituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentadaSubstituto comparávelRemada com halteres de braço únicoUse este exercício em um plano