Brustgestütztes hohes Langhantelrudern auf der Schrägbank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich auf eine Schrägbank, lege dich mit gestützten Füßen auf die Brust und greife mit breitem Obergriff eine leichte Langhantel unter dir.
2. 02Halte deine Brust gegen das Polster, deinen Nacken neutral und deine Schultern von deinen Ohren entfernt.
3. 03Ziehe die Stange in Richtung deiner oberen Brust, indem du deine Ellbogen weit nach oben führst.
4. 04Mach eine kurze Pause mit angespanntem oberen Rücken und hinteren Schultern, ohne deinen Oberkörper von der Bank zu heben.
5. 05Strecke deine Arme langsam aus, um die Stange unter deine Schultern zu senken und dabei die volle Brustunterstützung beizubehalten.